w domu

[...] na silowni, ale bardzo nieregularnie, z dłuższymi przerwami, jednak jakąś tam niewielką masę mięśniową mam (pod tłuszczykiem). Mogę chodzic na siłownie 3x w tygodniu, w domu codziennie moge cwiczyc z hantelkami. Teraz cele: - zwiększenie masy - spalenie tłuszczu - zwiększenie wydolności organizmu I teraz kilka pytań. - Czy instnieje wspólny [...]

[...] Ważę 88 kg przy 188cm wzrostu. Chciałbym zrzucić 3-5 kg. Pracuję za kółkiem, w różnych godzinach(nocki itp.) Jeżdżę na rowerze 2-3 razy w tyg po 40 min, ćwiczę 3-4 razy w domu(podciąganie, pompki, brzuszki i trochę innych prostych ćwiczeń) Jakie powinno być moje zapotrzebowanie kaloryczne. Od 2 tygodni jem 2200 kcal(schudłem już 2-3kg). Nie [...]

[...] się okropny ból głowy w okolicach potylicy. Nie jest to normalny ból jednak pojawił się nagle i czuć jakby pulsowanie. Wtedy muszę kończyć ćwiczenia i iść zawiedziony do domu. Taki problem pojawił się u mnie także rok temu w okolicach Maja, Czerwca jednak gdy zrobiłem przerwę około tygodnia wszystko wracało do normy i mogłem ćwiczyć z [...]

Firma Roninsport jako główny organizator zaprasza bardzo serdecznie wszystkich fanów "przerzucania żelastwa" na Zimowy Puchar Polski, który odbędzie się w Domu Kultury Kolejarza przy ul. Kunickiego 35 w Lublinie. Zawodnicy: :: Ireneusz Kuraś :: Gabriel Kowalski :: Adam Zmysłowski :: Józef Tomaszewski :: Paweł Robak Konkurencje zmagań: :: [...]

[...] w jeden główny dzień szedłbym na siłownie aby zbudować konkretną partię mięśni, której nie da się zbudować w warunkach domowych, np. klatkę. Pozostałe rzeczy, chciałbym wyrobić w domu za pomocą hantelki itp, np. nogi(głównie wyskok) czy brzuch. Chciałbym również zakupić jakieś odżywki do podtrzymania wagi oraz coś dla rzeźby. 20 lat/187cm/82kg

[...] żeby było skutecznie, bez efektu jojo. Proszę was o porady dotyczące diety, ćwiczeń, które mogłyby mi pomóc. Chodzi o jakieś proste ćwiczenia, które można wykonywać samemu w domu(nie mam za bardzo czasu na siłownie), jak efektywnie wykorzystywać basen(staram się chodzić 3-4 razy w tygodniu). Może do tego jakaś dieta.. Tylko nie żadna drastyczna, [...]

[...] itp,poza tym trenuję sporty walki 3-5 razy w tygodniu intensywny trening i przez to dodatkowo spalam kalorie. Do tego czasem chodzę na siłownie (ok.2 razy w tygodniu). W domu robię pompki,6 weidera. Moje pytanie brzmi : jak w miarę krótkim przeciągu czasu trochę przytyć ? Chodzi mi o np. 5-10 kg. Próbowałem się już objadać na siłę,pić bardzo [...]

Witam. Mam problem odnosnie silowni i diety. Pracuje od poniedzialku do soboty. Od 19 do 7 rano zawsze. Poniedzialek godzina 19 ide do pracy i wracam do domu o 7 rano we wtorek. I tak az do soboty 7 rano. Dodam ze jest to praca fizyczna. I teraz pytanie. Jak dobrac diete do takiego trybu zycia? W nocy pracujesz w dzien spisz. Mam dwie przerwy. [...]

[...] wiekszymi od niektorych dziewczyn na basenie. powinienem zaczac od tracenia masy i wtedy piersi sie pomniejsza czy od razu cwiczyc na silowni (wolalbym zaczac cwiczeniami w domu. mam hantle i drazek do podciagania sie po bracie). od razu prosilbym wyznaczyc mi kalorie ktore powinienem dziennie spozywac i jakies wskazowki co do diety (albo jak [...]

[...] ze cisnienie mojej krwi miesci sie w gornej granicy normy i powinienem je kontrolowac. Mam 18 lat, za 2 miechy 19 stuknie, 177 cm 72 kg cisnienie 140/90. Bawie sie troche w domu cwiczac na drazku podciaganie z lekkim obciazeniem, jakies tam pompki i zabawa z hantlami. Poprostu cwicze aby jakos tam wygladac i byc zdrowym jak najdluzej od jakichs [...]

[...] mięsniach i wysportowanej sylwetce...lepsze jest pakowanie na siłowni czy moze domowe sposoby? mam 175 cm wzrostu 19 lat 65 kg. cwicze od 1,5 roku bo mam siłke w domu...zawsze chciałem miec wyrzezbione ciało...i udało mi sie to osiągnąć...;] ale zastanawiam sie...czy utrzymywanie i uzyskanie tylko widocznych mięsni i rzezby...nie masy [...]

[...] oraz mięśnie brzucha oraz pleców. Problem w tym, iż nie mam za bardzo dostępu do siłowni - będę uczęszczał 2 razy w tygodniu i spróbuję na maks wykorzystać ten czas -a w domu mam jedną hantelkę 15 kg i to by było na tyle jeśli chodzi o moje przyrządy do ćwiczeń Wiem wiem - pompki , brzuszki itp... ale prosił bym o odpowiednią rozpiskę na [...]

[...] dobrą sylwetkę. Zależy mi po prostu na dobrym wyglądzie i mieć widoczne mięśnie. Z siłą nie mam żadnego problemu. Nie mam pieniędzy na trenerów ani siłownie, dlatego piszę do Was. W domu posiadam hantle, ławeczkę(tylko poziomą), sztangę, no i wiadomo, okropne chęci. Muszę w końcu się za siebie zabrać. Dziękuję Wam z góry za pomoc!

[...] i brzuch jest caly czas wzdety jak balon(moze od ilości jedzenia bo jestem szczupłej budowy). Mam 20 lat,186cm wzrostu i 74/75 kilo, na silowni cwicze 6miesięcy (wcześniej w domu). Niestety mam nietolerancję laktozy i jelito drażliwe, stąd też takie produkty, bo jsk zjem coś czego nie mogę to MAM od razu gazy (są one i tak pomimo diety,ale troche [...]

Od prawie roku ćwicze siłowo regularnie w domu, 3 x tydzień oraz regularnie trenuje także SW. Mam 38 lat. BF obecnie na poziomie ok 15%, natomiast mam wrażenie, że kiepsko u mnie z kondycją. W trakcie ćwiczeń siłowym także ale przede wszytskim zauważam, że podczas treningów SW gdzie sie czasem wykonuje serie lekkich ćwiczeć w szybszym tempie, np. [...]

witam! mam w domu hantelki, drążek do podciągania sie, ciężarki przypinane do konczyn, gumę ,,terra band" - jak mogę ćwiczyc na tym biceps? do tej poru robiłem to tak 8 serii po 10-12 powtórzeń na stojąco, siedząco, z ,,supimacją" (czy jakoś tak) nadgarstka... Czytałem na sfd, ze trzeba zmieniac trening zeby miesnie nie przyzwyczaiły się... ja juz [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 53 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: ponad miesiąc Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia szkolna + sztangielki i drążek w domu Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] probuje sobie biegac. Za pierwszym razem bylo super (az sie nie spodziewalam). Po drugim razie i dzis zaczely sie straszne problemy z oddychaniem po bieganiu. Przychodze do domu i pluca normalnie wypluwam :( staram sie (jak bog sportu i rekreacji przykazal :D ) wciagac powietrze nosem i wypuszczac buzia ale nie do konca mi sie to udaje. Czy to [...]

[...] plecy ja jestem taki jak mie widac w profilu biłem sie z nim na rękawice i wcale nie jest taki dobry ja naj gorzej sie nie bije niewiem co mam zrobic czy nie wychodzić z domu czy sie z nim bic czy dostać starzała i sie nie odzywać może i on jest siln ale spryt terz sie liczy troche co jak myślicie czy poczekac miesiąc i cos potrenować może [...]

no wlasnie... nie cwicze jakos zaciekle nie chodze na silownie ale postanowlem machac kapke hantelkami w domu, porobic pompki i cos tendy.. przed takimi cwiczeniami staram sie porozciagac dobrze i zrobic jakas rozgrzewke, jednak dzisiaj robilem sobie pompki i poczulem chamskie mrowienie w lokciu i pomyslalem, ze dam sobie siana gdyz z moja [...]